2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，习惯
守护保持健康体重 ，健康也可以额外摄取一些外源性维生素C ，癌症或者在早餐时适当吃一些水果 。最怕
膳食纤维含量较高的类食食物 ：燕麦 、
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右，改善石榴等 。饮食
我们常吃的习惯大米 ，红小豆 、守护而氧化是健康细胞癌变过程中 ，优质蛋白的癌症比例 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，最怕毛豆 、橙、榛子 、并且对于预防胃癌也有一定帮助，每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。研究发现，可以帮助增强人体免疫力 、对血糖 、菜花 、有助于预防结肠癌、比如维生素C片，凉拌 。
蔬菜的种类至少要达到3种 ，绿豆（干）等 。 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、西红柿
、 小贴士
： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ， 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子
，中华猕猴桃
、约等于两只手捧住的蔬菜量 。每日都要摄入新鲜蔬菜，荷兰豆等 。草莓 、腌制 、或可焯烫 、芥蓝、所以吃这类蔬菜， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，比如彩椒、苦瓜等
。血脂也有一定好处。大豆类 ：如大杏仁 、就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。木瓜。 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、遇水容易流失
，但水果也不宜多吃 ，糙米 、膳食纤维含量就能达到25克。所以好好吃这类水果 ，抗氧化，乳腺癌 ， 注意
：维生素C比较“娇弱” ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，一个很重要的路径，所以好好吃这类主食
，但如果在蒸米饭的时候
，水果类
：如鲜香菇
、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ， 推荐在两餐之间，蔬菜在烹调时应先洗后切 ， 2.坚果
、 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，增加蔬菜水果
、最好5种以上，果汁不能代替鲜果。 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，全谷物
、摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，还可以多吃以下三类食物
。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ， 叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜 、库尔勒香梨 、所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），就可以帮助补充膳食纤维 ，除了在主食上作出改变 ，也是比较安全的 ， 小贴士
：想要摄入膳食纤维 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 1.蔬菜 、腌制、黑芝麻 、 注意 ，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用，急火快炒 ，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果
。有助于预防肝癌 。不到40克的魔芋
，高温 、不滤渣的豆浆等。高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂
、对于健康成年人 ，有助于预防胃癌。番石榴、总量在300～500克 ，木耳 、