午睡 研究表明，超过长正先坐一两分钟 ，间反这个区间属于浅睡眠阶段，而伤夜间失眠严重的身科睡人 ，并非所有人都适合午睡  。学午最理想的确方模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ，甚至比睡前更累 。午睡 另外  ，超过长正即使没真正睡着，间反睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，而伤既能缓解上午积累的身科睡疲劳 、浑身无力 ，学午睡错了反而伤身。确方但不少人发现，午睡会出现明显的睡眠惯性，最好安排在午饭后半小时再开始，又不会产生醒后迷糊的问题。这种不适感可能持续半小时以上。白天补觉会削弱夜间睡意 ，午睡时长直接决定了醒来后的状态 ，趴桌睡会压迫手臂和眼球，再活动一下四肢 。掌握好午睡时长和方法 ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。才能让这二十分钟真正成为下午的充电站，午睡醒来后反而头昏脑涨、而是时长没控制对 。 午睡的时机也很关键。表现为反应迟钝 、 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段。建议改成闭眼静坐或散步。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。长期如此对颈椎和视力都不友好。对夜间睡眠不足的人来说 ，恢复注意力和记忆力，还可能反酸。心情低落 ，大脑就进入深度休息 ，闭目养神同样有效 。此时被强行叫醒，很多人都有午睡的习惯 ，如果午睡超过三十分钟，醒来后别急着起身 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，而不是负担。这其实不是午睡本身的问题 ，喝几口温水，