斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理反而继续拉响警报 。快速吵架时心跳加速 、冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴。下试性叹息法重复几轮 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳  ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理，身体误以为处于危险中 ，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间 。冷静 避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法连续做两到三次 ，和冥想不同 ，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时  ，效果比普通深呼吸好得多 。其实问题的关键不在情绪本身 ，先闭上嘴，彻底地把气呼出去，在会议室、别急着开口或做决定 。它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，等身体平静下来 ，应对起来也从容许多  。 这个动作的原理在于，用鼻子吸两下，同时  ，你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应 。再长长地呼一口气  。而在于呼吸节奏被打乱了 。直接给身体下达“危险解除”的信号 。感觉肺部充盈后，或者焦虑让你手心冒汗时，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控 。做法很简单：先通过鼻子吸气 ，地铁上都能悄悄做 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，像叹气一样。