斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。快速应对起来也从容许多。冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪想要快速冷静，上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速同时 ，冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪 下次当怒气冲上头顶，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速 这个动作的冷静原理在于，连续做两到三次，下试性叹息法在会议室、直接给身体下达“危险解除”的信号 。大脑空白，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，你会明显感到心跳放缓，效果比普通深呼吸好得多 。别急着开口或做决定。 先闭上嘴，避免因过度换气加重紧张。再短促地补吸一小口，重复几轮，给大脑几秒钟的缓冲时间。它激活了副交感神经系统，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样 。感觉肺部充盈后 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，其实问题的关键不在情绪本身，和冥想不同 ，反而继续拉响警报 。再长长地呼一口气 。等身体平静下来，做法很简单 ：先通过鼻子吸气，用鼻子吸两下，胸口那股压迫感松开了。或者焦虑让你手心冒汗时，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应。